Najważniejsze suplementy dla trenujących

Najważniejsze suplementy dla trenujących

Nie jest żadną tajemnicą, że w sportach siłowych od lat stosuje się suplementy diety. Są to substancje dozwolone, które znajdują się w pożywieniu lub mogą być syntetyzowane przez organizm. Stosuje się je w okresie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na niektóre składniki np. w czasie intensywnego cyklu treningowego. Dzięki temu można w pełni wykorzystać korzyści treningu i spotęgować efekty. Dodatkowo substancje te są w stanie zwiększyć anabolizm (rozrost i odbudowę) organizmu, co przełoży się na lepsze przyrosty tkanki mięśniowej i szybszą regenerację. W sprzedaży obecnie możemy spotkać się z wieloma odżywkami. Wiele z nich istnieje na rynku od lat i to właśnie na nie powinniśmy skierować swoją uwagę. Mamy pewność, że działają skutecznie i mogą pomóc nam w osiąganiu założeń treningowych. Przygotowaliśmy specjalnie dla was listę 8 najważniejszych suplementów diety. Odżywki białkowe Białko jest podstawowym składnikiem budulcowym ludzkiego organizmu. To właśnie ono warunkuje rozwój tkanki mięśniowej. Przyjmowane jest wraz ze zbilansowaną dietą, ale często w zbyt małych ilościach. Zapewnienie właściwej proporcji białka na kilogram masy ciała jest niezwykle trudne i dlatego stosuje się odżywki białkowe. Najlepiej sprawdza się izolat lub koncentrat białka serwatkowego. Aminokwasy rozgałęzione Ważną kwestią jest, aby w krwiobiegu posiadać aminokwasy lub pełnowartościowe białka. Gdy tak jest mówimy, że organizm znajduje się w stanie anabolicznym. Jeżeli nie dostarczymy ich w odpowiedniej ilości zaczną zostać one pozyskiwane z naszego organizmu. Będzie dochodziło do rozpadu tkanki mięśniowej w celu uzyskania aminokwasów, które posłużą do oczyszczania organizmu z toksyn oraz odbudowy uszkodzonych tkanek. Stosowanie BCAA jest w stanie poprawić anabolizm organizmu i sprawić, że wzrosty mięśni będą szybsze i bardziej widoczne. Kreatyna Jeden z najstarszych suplementów, który został przetestowany przez wielu sportowców. Jego działania pozwala na zmaksymalizowanie wzrostu tkanki mięśniowej oraz regenerację. Kreatyna w organizmie człowieka...
5 witamin, bez których trudno wyobrazić sobie życie

5 witamin, bez których trudno wyobrazić sobie życie

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie są przez niego wytwarzane. Z tego powodu tak ważna jest zbalansowana dieta, która dostarczać będzie te związki chemiczne z zewnątrz. Najczęściej dostarczane są w formie prowitamin, czyli substancji, które dopiero w wyniku przemian w organizmie ukształtują się ostatecznie w witaminy. Można podzielić je na dwie zasadnicze grupy: rozpuszczalne w wodzie (A, D, E, K) oraz rozpuszczalne w tłuszczach (B, C). Bardzo często zdarza się, że w organizmie zaczyna brakować jednej lub więcej witamin. Mówimy wtedy o hipowitaminozie. Jeżeli brakuje jej całkowicie – awitaminozie. Z kolei równie niebezpieczny jest nadmiar witamin, który określany jest przez lekarzy hiperwitaminozą. Funkcje życiowe człowieka będą działały prawidłowo jedynie wtedy, gdy poziom każdej z witamin będzie na optymalnym poziomie. W innym przypadku spotkamy się z szeregiem objawów przypominających śmiertelne choroby. Przestawiamy 5 najważniejszych witamin, na które warto zwrócić uwagę. Witamina A Bierze udział w procesie widzenia przekształcając się w retinal. Pozwala on na utrzymanie wrażliwości pręcików na światło o niewielkim natężeniu. Ponadto bierze aktywny udział we wzroście i rozwojowi kości, wzmacnia żuchwę i zapobiega powstawaniu deformacji zgryzu. Skutkiem niedoboru witaminy A jest przede wszystkim ślepota zmierzchowa. Jest to zaburzenie widzenia objawiające się znacznym pogorszeniem widzenia w przyćmionym świetlne. Może wystąpić również kseroftalmia i zaburzenia wzrostu. Duże ilości witaminy A znajdują się w nabiale i warzywach zawierających karoteny. Witamina C Jej zadaniem jest asymilacja żelaza, działa jako przeciwutleniacz. Utrzymuje odpowiedni stan tkanki łącznej i odpowiada za wzmocnienie zębów oraz dziąseł. Zabija bakterie, które mogą wywoływać próchnicę zębów. Wzmacnia odporność organizmu w czasie infekcji, jak również ma działanie stabilizujące psychikę. Skutkiem niedoboru jest szkorbut, kruchość naczyń krwionośnych, osłabienie organizmu. Znajduje się przede wszystkim w zielonych warzywach liściastych, w cytrusach, truskawkach,...
Bóle stawów w okresie klimakterium: jak złagodzić dolegliwości?

Bóle stawów w okresie klimakterium: jak złagodzić dolegliwości?

Bóle stawów są częstym problemem wielu kobiet w okresie klimakterium. Czy można je złagodzić? Jak każda z nas może walczyć z takim problemem? Wiadomo, że w chwili gdy pojawiają się bóle stawów, niezbędne staje się przeprowadzenie odpowiednich badań. Mają one ustalić, skąd biorą się dolegliwości i jaka jest ich przyczyna. Każda z nas może jednak zadbać o swe stawy, a odpowiednia profilaktyka może uchronić przed licznymi dolegliwościami w przyszłości. Na czym polega taka profilaktyka i jakie elementy zajmują w niej najważniejszą rolę? Zdaniem wielu specjalistów w walce z bólami stawów podstawowe znaczenie ma zachowanie prawidłowej masy ciała. By osiągnąć taki stan, niezbędne stają się dwie rzeczy: systematyczna aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta. Jakie składniki warto uwzględnić w menu, by zapewnić stawom dobrą formę? Dla zdrowych stawów ważne są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, przy czym najważniejszą rolę odgrywają tu kwasy omega-3. By dostarczyć ich odpowiednie ilości do organizmu warto sięgać po tłuste ryby oraz orzechy. Olej lniany oraz siemię lniane to kolejne produkty, o których warto pomyśleć w trakcie planowania swego menu. Owoce i warzywa to kolejny ważny składnik zdrowej diety. Nie tylko dostarczają one cennych witamin, ale też przeciwutleniaczy. Te z kolei są niezastąpione w chwili, gdy pojawiają się stany zapalne. Wiadomo, że mają one właściwości łagodzące, a dodatkowo skutecznie przyspieszają proces regeneracji tkanek. Dla zdrowych stawów ważne jest tez odpowiednie nawodnienie organizmu. Pomóc w tym może nie tylko picie dużych ilości wody mineralnej, ale i herbatki ziołowe. Tymi, które są szczególnie zalecane, są herbaty z pokrzywy oraz mniszka...
Zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia

Czy zmęczenie może być chorobą? Każdy z nas odczuwa je przecież dość często. Samo zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym lub pracą może być czymś w pełni zrozumiałym. Gorzej, gdy zmęczeni czujemy się zbyt często – nawet wtedy, gdy brak konkretnej przyczyny. Niestety tempo życia oraz coraz liczniejsze obowiązki spadające na współczesnego człowieka sprawiają, że zmęczenie stało się poważnym problemem zdrowotnym, a jego skutki mogą mieć poważne konsekwencje dla naszego stanu zdrowia. Gdy jesteśmy przemęczeni zaczynamy odczuwać nie tylko problemy z koncentracją. Pojawia się wiele innych zagrożeń. Zbyt krótki odpoczynek, nękająca nas bezsenność, brak czasu na relaks – te problemy sprawiają, że gorzej znosimy stres, a odporność naszego organizmu ulega poważnemu osłabieniu. Lekarze podkreślają, że zespół przewlekłego zmęczenia jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Opinię tę potwierdziła Światowa Organizacja Zdrowia, która wpisała tę dolegliwość na coraz dłuższą listę chorób cywilizacyjnych. Kiedy można mówić o zespole przewlekłego zmęczenia? Kiedy zmęczenie przestaje być chwilową dolegliwością, a zaczyna być chorobą? Niepokojącym czynnikiem jest przede wszystkim odczucie zmęczenia nawet po dłuższym odpoczynku, równie ważnym sygnałem jest odczuwanie zmęczenia już po przebudzeniu. Jeśli taki stan utrzymuje się przez pół roku, można już mówić o zespole przewlekłego zmęczenia, czyli o dokuczliwej chorobie. Jej objawami są nie tylko problemy z koncentracją i pamięcią oraz bezsenność. Towarzyszą jej również bóle kości oraz mięśni. Najczęściej choroba ta dotyczy ludzi młodych i ambitnych, którzy wiele czasu poświęcają swej karierze zawodowej, jednak często zespół ten pojawia się w przypadku tych, którzy są często narażeni na stresujące...
Trądzik – jak z nim walczyć?

Trądzik – jak z nim walczyć?

Trądzik to bardzo częste schorzenie, które może wystąpić nie tylko u młodzieży, ale też dorosłych powyżej 25 roku życia oraz okresowo u kobiet po menopauzie. Problem ten dotyka ponad trzy czwarte młodzieży, ale zaledwie jedna czwarta przypadków wymaga wizyty u dermatologa. Główne przyczyny trądziku to łojotok i nadmierne rogowacenie. Łojotok występuje w przypadku bardzo tłustej skóry. Dotyczy najczęściej tułowia oraz twarzy, a szczególnie okolic czoła i ust. Pobudzanie gruczołu łojowego w okolicach twarzy przebiega znacznie szybciej niż innych części ciała. Trądzik można leczyć na wiele sposobów. Jedna z metod to zastosowanie antybiotyków. Jest to jednak związane z długotrwałym procesem leczenia. Można też zastosować kurację solami cynkowymi, ale na efekty trzeba dość długo poczekać. W związku z tym, że efekty są widoczne dopiero po upływie minimum sześciu miesięcy, wykorzystuje się to jako leczenie uzupełniające. Preparaty przeciwbakteryjne stosowane są zazwyczaj w przypadku trądziku zapalnego i zainfekowanego. Obecnie na rynku znajduje się wiele produktów kosmetycznych, które mają za zadanie zwalczać trądzik, np. http://www.i-apteka.pl/product-pol-43471-ZIAJA-MED-Antybakteryjny-krem-redukujacy-tradzik-50ml.html. Ich składniki to przede wszystkim siarka mineralna, wyciągi z roślin, sole miedzi i cynku oraz hydroksykwasy. Są to produkty o słabym działaniu. Ich zadanie jest poprawa stanu skóry podczas leczenia. Kosmetyki te wykorzystuje się tez jako metody uzupełniające stosowane podczas leczenia. To co jemy nie ma większego wpływu na trądzik, ale mimo to powinniśmy unikać niektórych produktów. Szczególnie niewskazane są czekolady sosy oraz...
Sposoby na bolesne miesiączki

Sposoby na bolesne miesiączki

Problemy menstruacyjne są zmorą wielu kobiet. Czy istnieją sprawdzone sposoby na bolesne miesiączki? Czy skurcze, wzdęcia oraz bóle krzyża może szybko i skutecznie pokonać? Na szczęście dla wszystkich kobiet mających takie problemy, natura stworzyła szeroki asortyment leków, dzięki którym bolesna miesiączka może przejść do historii. Aby zmniejszyć problemy menstruacyjne trzeba w pierwszej kolejności skoncentrować się na tych metodach, dzięki którym można pokonać skurcze. W walce ze skurczami najlepiej sprawdza się aktywność fizyczna oraz gorące kąpiele. Skurcze można też złagodzić dzięki ziołowym herbatkom. Szczególnie skuteczna jest w tym zakresie herbatka z liści maliny oraz herbatka z kaliny koralowej lub z rumianku. Świetnym lekiem na bolesne skurcze może się również okazać zwykła herbatka z dodatkiem imbiru. Problemy menstruacyjne są też związane z nadmiarem wody w organizmie. W celu ograniczenia tego problemu warto zmniejszyć ilość soli oraz stosowanie suplementów diety zawierających witaminę B6. Przed miesiączką warto również włączyć do menu te produkty, które działają moczopędnie. Takimi właściwościami wyróżnia się nie tylko pietruszka oraz seler, ale również szparagi, rzeżucha oraz czosnek. Problemy związane z krwawieniem (szczególnie tym zbyt obfitym) pozwalają zmniejszyć takie zioła, jak niepokalanek pieprzowy. Zmniejszyć krwawienie pozwala także witamina C, dzięki której ścianki naczyń krwionośnych stają się...
Sposoby na nieświeży oddech

Sposoby na nieświeży oddech

Może stać się przyczyną kompleksów i poważnie utrudnić nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi. Nieświeży oddech z pewnością nie jest ani zjawiskiem zbyt przyjemnym, ani powodem do dumy. Niestety ten problem pojawia się dość często, a zakładanie, że jego jedyną przyczyną jest brak odpowiedniej higieny jest poważnym błędem. Czy można zapewnić sobie świeży oddech? Jakie płyny do płukania ust mogą się przydać w walce z przykrym zapachem? Płukanie ust samą wodą samo w sobie może przynieść pozytywne rezultaty i na krótki czas odświeżyć oddech. Znacznie skuteczniejsze jest jednak żucie natki pietruszki, w której znajdują się substancje bakteriobójcze. Jedzenie pomarańczy też może przynieść pozytywne rezultaty. W walce z tak uciążliwym problemem, jakim jest nieświeży oddech, pomocne mogą się również tak powszechnie występujące w naszych kuchniach przyprawy. Jedną z najskuteczniejszych przypraw są tu goździki. Aromatyczny olejek goździkowy nie tylko odświeża oddech, ale też pozwala pozbyć się wielu szkodliwych bakterii zalegających w jamie ustnej. Koper włoski, kardamon oraz anyż to kolejne przyprawy, dzięki którym można osiągnąć pozytywny efekt. Warto też staranniej dobierać pasty do zębów. Za szczególnie skuteczne w walce z nieświeżym oddechem uchodzą te pasty, które mają w swym składzie olejek drzewa herbacianego. To jeden z najlepszych środków bakteriobójczych i dezynfekujących, jaki stworzyła natura. Najważniejsze jest jednak nie tyle maskowanie problemu, co usunięcie przyczyn nieświeżego oddechu. Często za nieświeży zapach z ust odpowiadają zalegające w jamie ustnej bakterie, często jednak problemu należy szukać w przyjmowanych lekach lub w chorobach związanych z pracą układu...
Naturalne leki na wrzody

Naturalne leki na wrzody

Nikomu nie trzeba mówić o tym, jak uciążliwa może być choroba wrzodowa. Związane z nią dolegliwości mogą poważnie utrudnić życie i stać się przyczyną problemów ze zdrowiem. Czy istnieją sprawdzone i skuteczne, naturalne leki na wrzody? Wbrew pozorom jest ich sporo. Oto te najbardziej popularne. W walce ze stanem zapalnym, który często towarzyszy chorobie wrzodowej, pomocny może okazać się imbir lekarski. Ta wyjątkowa roślina pomaga jednocześnie ograniczyć ilość soków trawiennych, które są uwalniane w przewodzie pokarmowym. W naturalny sposób można również chronić schorowany układ pokarmowy. Jako osłona świetnie sprawdza się kora wiązu czerwonego, która może bardzo dobrze osłaniać ściany żołądka. Nagietek lekarski oraz rumianek pospolity to kolejne zioła, z których można korzystać w celu stworzenia możliwie jak najlepszej powłoki ochronnej. Te zioła najlepiej przyjmować w formie herbatek. W trosce o żołądek można też korzystać z siemienia lnianego oraz soku z aloesu. W walce z wrzodami dobrze sprawdza się sok z surowej kapusty. Zawarte w nim aminokwasy bardzo dobrze wpływają na przewód pokarmowy i mogą okazać się skuteczną ochroną przed wrzodami. Cebula oraz miód, ananas – oto kolejne produkty, które warto wprowadzić do diety mającej chronić przed chorobą wrzodową. W przypadku problemów z wrzodami można skorzystać również z leczniczych właściwości wielu innych roślin. Kurkuma pomaga w walce ze stanami zapalnymi, jest też świetnym sposobem na walkę z wiatrami. Przeciwzapalne właściwości ma również traganek, którego dodatkowym walorem jest pozytywny wpływ na cały układ odpornościowy. Gojenie wrzodów pozwala przyspieszyć wypijanie herbatki z mięty pieprzowej, a na złagodzenie dolegliwości żołądkowych zalecanym środkiem jest herbatka z...
Nadczynność tarczycy – co to jest?

Nadczynność tarczycy – co to jest?

Wśród licznych zagrożeń czyhających na nasze zdrowie znajduje się nadczynność tarczycy. Choroba ta często jest skutkiem obecności wola nadczynnego oraz choroby o podłożu autoimmunologicznym. To choroba, która często dotyka osoby starsze, jednak i młodzi są na nią narażeni. W grupie młodszych pacjentów przeważają kobiety, u których nadczynność tarczycy występuje znacznie częściej niż u panów. W jaki sposób tarczyca informuje o problemach związanych z jej nadczynnością? Jednym z najbardziej charakterystycznych symptomów są to częste poty oraz kołatanie serca. Częstym problemem osób zmagających się z nadczynnością tego gruczołu jest rozdrażnienie oraz częste zaburzenia snu. Często zdarza się, że o nasilających się problemach z tarczycą informują również te zaburzenia, które są związane z pracą przewodu pokarmowego. Leczenie nadczynności tarczycy zazwyczaj polega na przyjmowaniu leków przeciwtarczycowych, choć w wielu przypadkach koniecznością staje się operacja. Czasem łączy się zabieg chirurgiczny z leczeniem farmakologicznym. Wybór ostatecznej metody leczenia zależy od wielu czynników, a przede wszystkim od wieku pacjenta, jego ogólnego stanu zdrowia oraz wyników badań związanych już ściśle z...
Zakupy w aptece internetowej – dlaczego warto?

Zakupy w aptece internetowej – dlaczego warto?

Robicie zakupy w sklepach internetowych? Pewnie nie raz Wam się to zdarzyło. Najczęściej wybieranymi produktami są książki, o wiele tańsza elektronika, coraz śmielej kupujemy też ubrania. A co z lekarstwami? Apteką internetową? Pomyślisz – niemożliwe! A jednak – apteki internetowe funkcjonują i mają się bardzo dobrze. Dlaczego warto w nich kupować? 1. Oszczędzasz czas! Tak – nie musisz wychodzić z domu, aby zrobić zakupy. Wystarczy, że spędzisz trochę czasu przed komputerem, zamawiając to, czego potrzebujesz, zapłacisz za zakupy i gotowe. Teraz wystarczy czekać na kuriera z paczką. W ten sposób możesz uzupełnić zapasy leków, np. w okresie wzmożonej zachorowalności lub jeśli potrzebujesz uzupełnić apteczkę pierwszej pomocy. 2. Oszczędzasz pieniądze I to czasem całkiem spore. Niekiedy marże w aptekach stacjonarnych sięgają nawet kilkuset procent w stosunku do cen w aptekach internetowych. Nikogo nie trzeba przekonywać, że to oszczędność, prawda? Czasem różnice sięgają natomiast kilku złotych, jak wiadomo jednak, nie kupujemy  wyłącznie jedneog produktu – suma summarum może okazać się, że zaoszczędzimy nawet kilkadziesiąt złotych. 3. Apteki też mają promocje! Podobnie, jak sklepy internetowe z tradycyjnym asortymentem. Czasem są to promocje procentowe, czasem do jakiegoś produktu otrzymujemy inny, gratis. Warto je śledzić. Szczególnie natomiast warto przyglądać się promocjom na kosmetyki, w tym kosmetyki ekologiczne –  w aptekach internetowych można znaleźć je w szczególnie dobrych cenach. 4. Transport na najwyższym poziomie Klienci obawiają się, że ich towar nie zostanie przetransportowany do nich w należyty sposób. Nic bardziej mylnego – apteki internetowe szczególnie dbają właśnie o ten aspekt, starannie pakując towar przed wysyłką. Nie ma więc powodów, dla których to transport miałby przekreślić szanse na zrobienie zakupów w tego typu miejscu. Wśród aptek...
Strona 1 z 512345