Niedobór magnezu objawia się często złym samopoczuciem, płytkim snem lub częstymi skurczami. To tylko kilka z wielu objawów. Sprawdź czy możesz mieć niedobór magnezu. Jak radzić sobie z niedoborem magnezu? W jakich produktach znajduje się najwięcej magnezu?
Objawy niedoboru magnezu
Jeśli zauważysz u siebie poniższe objawy, to znak, że może brakować Ci magnezu:
- Ogólne osłabienie
- Bóle i zawroty głowy
- Rozdrażnienie
- Wypadanie włosów
- Osłabione paznokcie
- Częste skurcze
- Drganie powiek
- Kłopoty z pamięcią
Komu może brakować magnezu
Szczególnie narażeni na niedobór magnezu są:
- Osoby, które często się stresują
- Osoby, które wykonują ciężką pracę fizyczną na co dzień
- Kobiety w ciąży
- Osoby, które stosują restrykcyjne diety odchudzające
- Osoby, które ciężko pracują umysłowo
Czynniki wpływające na niedobór magnezu:
- Zła dieta
- Stres
- Stosowanie antykoncepcji hormonalnej
- Zbyt małe wchłanianie magnezu, które jest spowodowane poprzez niskie stężenie potasu w surowicy bądź przewlekłe biegunki
- Zbyt mała ilość przyjmowanego magnezu
- Wydalanie dużej ilości magnezu z moczem ? jest to spowodowane nadużywaniem alkoholu, zbyt dużej ilości spożywania kawy lub zażywaniem leków moczopędnych.
- Wzmożona aktywność seksualna
Korzyści jakie niesie za sobą spożywanie magnezu
- Polepsza pracę szarych komórek
- Zmniejsza ryzyko zawału serca
- Wspomaga układ odpornościowy
- Poprawia trawienie
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy u depresji
- Buduje kości i zęby w połączeniu z witaminą D i wapniem
- Wspomaga leczenie kontuzji
- Reguluje pracę tarczycy
- Chroni organizm przed szkodliwym ołowiem, kadmem czy rtęcią
- Hamuje powstawanie kamieni w nerkach
- zapobiega stanom zapalny, związanym z niektórymi rodzajami raka
- łagodzi bóle menstruacyjne
- poprawia pamięć i koncentrację
Produkty bogate w magnez
Produkty, które zawierają naturalne źródło magnezu:
- Kakao
- Orzechy
- Ciemne pieczywo
- Kasza gryczana
- Czekolada
- Owoce morza
- Szpinak
- Ryby
- Jajka
- Sery żółte
- Ryż
- Banany
- Mleko
- Natka pietruszki
- Biała fasola
- Wysoko zmineralizowane wody
- Płatki owsiane
Dzienne zapotrzebowanie na magnez:
- Niemowlęta ? 30mg
- Dzieci do 3 roku życia ? 80mg
- Dzieci między 4 a 8 rokiem życia ? 130 mg
- Dzieci w wieku 9 ? 13 lat -240mg
- Chłopcy od 14 roku życia oraz mężczyźni ? 400 ? 420mg
- Dziewczynki od 14 roku życia oraz kobiety ? 310 ? 360mg
Magda